ヨガや太極拳は、無理なく全身を動かしながら柔軟性を向上させ、バランスを整えてくれます。しかも、自宅や公園で簡単に取り組めて、心身をリラックスさせてくれます。
ここでは、ヨガ、太極拳の三つのポイントをご紹介します。
基本ポーズと呼吸のコツ
ヨガや太極拳では、呼吸と動作を連動させることが重要です。まずは深い腹式呼吸をマスターしましょう。鼻からゆっくり四秒かけて息を吸い、お腹をふくらませ、口から六秒かけて息を吐き切ります。呼吸に合わせて動くことで、筋肉の緊張が解け、心身が落ち着きやすくなります。
ヨガの基本ポーズとして「キャット＆カウ」を取り入れます。四つん這いになり、吸う息で背中をそらし顎を上げ（カウ）、吐く息で背中を丸めて顎を引く（キャット）を五回ずつ繰り返しましょう。背骨の柔軟性が高まり、腰痛予防にも役立ちます。
太極拳のやさしい型で全身を動かす
太極拳は重心移動と体幹の安定を同時に鍛えられる古来の健康法です。初心者でも取り組みやすい「雲手（うんしゅ）」の型をおすすめします。足を肩幅よりやや広めに開き、膝を軽く曲げた状態で、両手を胸の前で円を描くように左右交互にゆっくりと動かします。重心を前後に移動させながら、膝と腰の柔らかさを感じてください。
一セット十回を目安に行い、慣れてきたら左右交互に十五回ずつに増やしましょう。太極拳の動きは関節に大きな負荷をかけずに筋肉とバランス機能を同時に向上させるため、継続するほど体がしなやかに動くようになります。
継続のコツと心身の相乗効果
習慣化のためには、毎日同じ時間帯に短時間でも取り組むことがポイントです。朝の静かな時間や夕方の涼しい時間帯に、五分から十分快適な場所で実践しましょう。無理なく続けるには、自分に合う強度や回数を見つけることが大切です。
- 深呼吸を意識し、動作と呼吸を連動させる
- 無理のない範囲で回数を設定し、少しずつ増やす
- 鏡やスマホで動きを確認し、姿勢を正しく保つ
- 終わった後は必ず軽くストレッチやマッサージでほぐす
- 記録をスマホアプリや手帳に残し、進捗を確認する
ヨガと太極拳を組み合わせることで、柔軟性向上に加え、リラックス効果や集中力アップも期待できます。毎日のわずかな積み重ねが、しなやかな動きを生み出し、腰や膝への負担を軽減します。継続して取り組み、心身ともに健やかな生活を送りましょう。
