質の高い睡眠は日中の活動を支える大切な時間です。就寝前の環境を整えることで、身体も心もリラックスしやすくなります。ここでは寝室のポイントを三つの観点からご紹介します。
温度と湿度のバランスを保つ
寝室の室温と湿度は眠りの居心地に直結します。季節や体感に合わせて調整し、いつでも安らげる空間を作りましょう。
- 室温は18度から22度を目安に設定。扇風機やエアコンのタイマー機能を活用する
- 冬は加湿器で40％から60％の湿度を維持。乾燥しすぎないように注意する
- 小さな置き時計や温湿度計をベッドサイドに置き、こまめにチェックする
寝具とレイアウトの見直し
マットレスや枕の選び方、家具の配置も心地よい眠りに影響を与えます。一度全体を見直し、使いやすい動線を確保しましょう。
- 硬さや高さの異なるマットレスを試して、自分に合ったものを選ぶ
- 枕は頭と首が自然な角度になるものを。使い始めは短期間でも違和感がないか確認する
- ベッド周りは余計なものを置かず、お気に入りの小物だけを飾って落ち着いた空間にまとめる
光と音をコントロールする
視覚と聴覚への刺激を最小限に抑えることで、自然な眠りのスイッチが入りやすくなります。就寝前から環境を整えておきましょう。
- 遮光カーテンで外灯や街の明かりをシャットアウト。暗さを保つ
- スマートフォンやテレビは就寝30分前にオフ。またはナイトモードで光を抑える
- ホワイトノイズや静かな波音など、自然音アプリを小音量で流してほどよい背景音を作る
これらのポイントを組み合わせることで、寝室が心地よいリラックス空間へと変わります。まずはできそうなことから始めて、自分にぴったりの環境を見つけてください。
